اليقظه الحد من الاجهاد
الأفكار ليست من نحن. إنها قابلة للتغيير وديناميكية. يمكننا السيطرة عليهم. ليس عليهم السيطرة علينا. غالبًا ما تصبح عادات تفكير ولكن يمكننا تغييرها إذا لم تجلب لنا السلام والرضا عندما ندركها. الأفكار قوية من حيث أنها تغير نوع المواد الكيميائية العصبية التي ننتجها في دماغنا ويمكنها ، بمرور الوقت مع التكرار الكافي ، أن تؤثر على بنيتها ذاتها. اليقظة هي طريقة رائعة للسماح لنا بالتعرف على هذه الدوافع العاطفية اللاواعية وكيف تؤثر على مزاجنا ومشاعرنا. يمكننا استعادة السيطرة.
كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة أظهر النتائج التالية حيث كان الأشخاص يقومون بمتوسط دقائق من تمرين الذهن لمدة دقيقة في اليوم:
• أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) تناقص المادة الرمادية (الخلايا العصبية) في اللوزة المخية (القلق)
• زيادة المادة الرمادية في قرن آمون - الذاكرة والتعلم
• أنتجت فوائد نفسية مستمرة طوال اليوم
• التخفيضات المبلغ عنها في الإجهاد
الأفكار ليست من نحن. إنها قابلة للتغيير وديناميكية. يمكننا السيطرة عليهم. ليس عليهم السيطرة علينا. غالبًا ما تصبح عادات تفكير ولكن يمكننا تغييرها إذا لم تجلب لنا السلام والرضا عندما ندركها. الأفكار قوية من حيث أنها تغير نوع المواد الكيميائية العصبية التي ننتجها في دماغنا ويمكنها ، بمرور الوقت مع التكرار الكافي ، أن تؤثر على بنيتها ذاتها. اليقظة هي طريقة رائعة للسماح لنا بالتعرف على هذه الدوافع العاطفية اللاواعية وكيف تؤثر على مزاجنا ومشاعرنا. يمكننا استعادة السيطرة.
كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة أظهر النتائج التالية حيث كان الأشخاص يقومون بمتوسط دقائق من تمرين الذهن لمدة دقيقة في اليوم:
• أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) تناقص المادة الرمادية (الخلايا العصبية) في اللوزة المخية (القلق)
• زيادة المادة الرمادية في قرن آمون - الذاكرة والتعلم
• أنتجت فوائد نفسية مستمرة طوال اليوم
• التخفيضات المبلغ عنها في الإجهاد
من الأفضل أن تقوم بتمرين الاسترخاء العميق في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر. اتركه لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام أو قم به قبل الوجبات حتى لا تتداخل عملية الهضم مع استرخائك. من الجيد أن تقوم به جالسًا على كرسي مع استقامة عمودك الفقري، لكن بعض الأشخاص يفضلون القيام به مستلقين. الخطر الوحيد في هذه الحالة هو أنك قد تغفو. يجب أن تظل واعيًا حتى تتمكن من التخلص من الأفكار المجهدة بوعي. إنه ليس تنويمًا مغناطيسيًا، بل تظل مسيطرًا.
فيما يلي بعض طرق التفكير تأملات من بي بي سي.
تصوير ماديسون لافيرن على Unsplash