نموذج استرداد 3

نموذج استرداد الخطوات الثلاث لمؤسسة Reward Foundation

طوّر فريق مؤسسة The Reward نموذج استرداد من ثلاث خطوات لمعالجة مسألة الاستخدام الإشعاعي للمواد الإباحية على الإنترنت. الانتعاش هو في الأساس حول السماح للدماغ الشفاء من التحفيز المفرط الذي تراكمت على مدى أشهر أو سنوات. إنها مقاربة بسيطة تعتمد على البحث في الطريقة التي تعمل بها عمليات التعلم والإدمان في الدماغ. يمكنك تجربة الاقتراحات هنا بمساعدة مجموعات الاسترداد عبر الإنترنت مجهولة المصدر مثل nofap.com or rebootnation.org. قد تقرر أنك تفضل مجتمع استرداد حقيقي مثل برنامج خطوة 12. بدلا من ذلك ، قد يلبي المعالج المعالج في التعامل مع السلوك الجنسي الضار احتياجاتك.

بدأ العديد من المعالجين الآن فقط في التعرّف على ضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية وغيرها من المشاكل المتعلقة بالإباحية مثل الاكتئاب أو القلق. لذا تأكد من أنها تحقق من هذا الموقع أو yourbrainonporn.com. يتم تدريب معظم المعالجين في علم النفس دون معرفة وظيفة الدماغ. إعادة تركيب دماغك لإلغاء العادة والتعود على الحيل الجديدة ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فمن الممكن وسوف يحسن حياتك لا نهاية. كثير من الرجال يتحدثون عن "إعادة تشغيل" دماغهم. تمامًا كما قد نفعل مع جهاز كمبيوتر مزدحم عند فتح العديد من النوافذ. هذه إعادة التشغيل أو حسابات الاسترداد من قبل مئات الشباب تظهر كيف يمكن القيام به.

الأساسية

هذه هي مبادئنا الثلاثة البسيطة:

  1. التوقف عن استخدام الاباحية.
  2. ترويض العقل.
  3. تعلم المهارات الحياتية الأساسية.

الخطوة شنومكس - توقف عن استخدام الإباحية

الانتعاش لا يمكن أن يبدأ إلا عندما يختار الشخص التوقف عن النظر والتوقف عن التخيل عن الإباحية.

للحصول على الدافع لمحاولة التوقف عن استهلاك الإباحية على الإنترنت ، يحتاج المستخدم إلى إدراك أن لديه القدرة على إحداث مشاكل صحية عقلية وجسدية خطيرة وكذلك مشاكل اجتماعية. يمكن أن يؤدي حتى إلى الحصول على سجل جنائي. نرى كيفية التعرف على مشكلة مع الإباحية.

في مؤسسة The Reward ، نستخدم عبارة "خذ الزجاج من الجرح". الجميع يدرك أن الجرح لا يمكن أن يبدأ في الشفاء في حين أن قطعة الزجاج لا تزال في الجسد ، مما تسبب في الإصابة. لذا فإن إزالة الضغط النفسي للتفاعل المستمر مع المواد الإباحية على الإنترنت يتيح إعادة تشغيل الدماغ. ويمكن بعد ذلك الشفاء والارتجاع إلى مستويات طبيعية من الإثارة.

ابدأ الآن

ابدأ بقرار للتخلي عنه. حدد لنفسك هدفًا في يوم 1. الهدف هو البدء في التعرف على إشارات الجسم الخاصة بنا والتعلم بشكل أفضل كيفية الاستجابة لها. لاحظ أوقات اليوم التي من المرجح أن تشاهد فيها الأفلام الإباحية. ماذا يفعلحثلمشاهدة ذلك أشعر؟ هذا هو شعور شد الحبل في الدماغ. هو الرغبة في الحصول على ضربة من دواعي سروريه اللذة لتجنب الانزعاج من وجود من دونهم. تتنافس مع الرغبة في إثبات أننا نستطيع السيطرة على أنفسنا. هذا التحذير هو تحذير من انخفاض الدوبامين أو انخفاض المواد الأفيونية في الدماغ. كما أنه يشير إلى بداية استجابة الإجهاد مع الإثارة التي يسببها الأدرينالين تدفعنا إلى "القيام بشيء ما الآن!"

فالقدرة على التوقف لمدة بضع لحظات لوضع المكابح العقلية والتفكير قبل التصرف تساعد على إضعاف المسار والبدء في التخلص من هذه العادة. إنه تمرين قيم في محاولة كسر أي عادة لم نعد نريدها. يساعد على بناء ضبط النفس. هذا هو واحد من أهم المهارات الحياتية الأساسية للنجاح على المدى الطويل. إنها مهمة بقدر أهمية الذكاء أو الموهبة. تعلم كيف تعامل الآخرين عندما حاولوا ذلك. علينا جميعا أن نختار بين آلامين ، ألم السيطرة على النفس أو ألم الندم.

يوم واحد شاشة سريع

يمكن استخدام هذا لاختبار مدى اعتماد أي شخص على الألعاب ووسائل الإعلام الاجتماعية وكذلك الإباحية.

هنا مقتطف من الكتاب مسلية أنفسنا حتى الموت: الخطاب العام في عصر عرض الأعمال، بواسطة N. Postman و A. Postman. (المقدمة).

"يستخدم أحد الأساتذة الكتاب بالتزامن مع تجربة تصفها" بوسائط إلكترونية سريعة ". لمدة أربع وعشرين ساعة ، يجب على كل طالب الامتناع عن وسائل الإعلام الإلكترونية. أخبرتني ، عندما تعلن عن المهمة ، أن 90 في المئة من الطلاب تتغاضى ، معتبرة أنها ليست صفقة كبيرة. لكن عندما يدركون كل الأشياء التي يجب عليهم التخلي عنها ليوم كامل - الهاتف الخليوي ، الكمبيوتر ، الإنترنت ، التلفزيون ، راديو السيارة ، وما إلى ذلك - "يبدأون في التأوه والإجهاد." [لكن] لا يزال بإمكانهم قراءة الكتب. وهي تقر بأنه سيكون يومًا صعبًا ، على الرغم من أنه سيكون هناك نائم طوال ثماني ساعات من أصل أربع وعشرين ساعة. تقول إذا فطروا - إذا أجابوا على الهاتف ، أو قل ، أو ببساطة يجب عليهم التحقق من البريد الإلكتروني - يجب أن يبدأوا من الصفر. يقول الأستاذ: "إن الأوراق التي أعود إليها رائعة".

الممتنعون

"لديهم عناوين مثل" أسوأ يوم في حياتي "أو" أفضل تجربة في حياتي "، دائمًا. "اعتقدت أنني سأموت ،" سيكتبون. "لقد ذهبت لتشغيل التلفزيون ولكن إذا كنت قد أدركت ، يا إلهي ، يجب أن أبدأ من جديد." كل طالب لديه نقطة ضعفه - بالنسبة لبعض التليفزيون ، وبعض الهاتف الخلوي ، وبعض الإنترنت أو المساعد الشخصي الرقمي. ولكن بغض النظر عن مدى كرههم للامتناع عن التصويت ، أو مدى صعوبة سماع رنين الهاتف وعدم الإجابة عليه ، فإنهم يأخذون بعض الوقت للقيام بأشياء لم يفعلوها منذ سنوات.

انهم يسيرون في الواقع في الشارع لزيارة صديقهم. لقد مدد المحادثات. كتب أحدهم: "فكرت في عمل أشياء لم أكن أفكر في القيام بها أبداً". التجربة تغيرها. بعضها يتأثر بشدة لدرجة أنهم يقررون الصيام بأنفسهم ، في يوم واحد في الشهر. في هذه الدورة ، أتناولها من خلال الكلاسيكيات - من أفلاطون وأرسطو حتى اليوم - وبعد ذلك بسنوات ، عندما يكتب الطلاب السابقون أو يتصلون ليقولوا مرحباً ، الشيء الذي يتذكرونه هو الإعلام السريع ».

اختبار الزمن

يقول ابن صاحب هذا الكتاب الآن في طبعته العشرين:
"يمكن طرح أسئلته حول جميع التقنيات ووسائل الإعلام. ماذا يحدث لنا عندما نكون مفتونين ثم يغري بهم؟ هل يحررونا أو يسجننا؟ هل يحسنون أو يحطمون الديمقراطية؟ هل يجعلون قادتنا أكثر عرضة للمساءلة أو أقل؟ هل أنظمتنا أكثر شفافية أو أقل؟ هل يجعلوننا مواطنين أفضل أم مستهلكين أفضل؟ هل المقايضات يستحق كل هذا العناء؟ إذا لم يكن ذلك يستحق العناء ، إلا أننا ما زلنا لا نستطيع منع أنفسنا من تبني الشيء الجديد التالي ، لأن هذا هو بالضبط كيف أننا سلكي ، ثم ما هي الاستراتيجيات التي يمكننا تصميمها للحفاظ على السيطرة؟ كرامة؟ معنى؟ "انظر لدينا الاخبار حول كيفية تمكن مجموعة من تلاميذ الصف السادس في مدرسة إدنبره من إدارة شاشة الساعة 24 بسرعة.

الاستخدام القهري للاباحية؟

جرب هذا لاختبار ما إذا كان الشخص يستخدم المواد الإباحية على الإنترنت بشكل إلزامي.

إذا كان الشخص الذي تعرفه أنت أو بنفسك ، يريد أن يجرب هذا الاختبار للتخلص من المواد الإباحية على الإنترنت لمدة يوم واحد فقط ، فإن الأمر يستحق العناء. إذا نجحت ، قد تحتاج إلى محاولة توسيع الاستبعاد لفترة أطول. يمكن أن يكون من السهل بشكل معقول قطع سلوك لسنوات 24 ، ولكن أسبوع أو ثلاثة أسابيع هو أكثر من اختبار حقيقي لكيفية أصبحت عادة إلزامية.

يمكن بدء إعادة التشغيل على الفور تقريبا. الساعة الأولى ، اليوم الأول والأسبوع الأول هي عندما تكون إعادة تشغيل الكمبيوتر في أغلب الأحيان غير قادرة على التغلب على الرغبة في مشاهدة المزيد. إذا كنت قد دربت عقلك على الإباحية لفترة طويلة ، فستستغرق بعض الوقت قبل أن تعيش خالية من الإباحية. إعادة التشغيل ليست عملية سهلة. إذا كنت تجد ذلك سهلا ، فقط شاكرين. معظم الناس يجدون صعوبة في ذلك. ومع ذلك ، تم إنذاره. معرفة ما هي الأعراض العاطفية أو الجسدية التي واجهتها أجهزة إعادة التشغيل الأخرى في طريقها إلى الانتعاش هي مساعدة كبيرة.

الإقلاع مقابل التقليل

مجرد تقليل (تقليل الضرر) لا يعمل في معظم السلوكيات القهرية. الإباحية على الإنترنت ليست استثناء. بمجرد أن نتوتر ، ونحصل على "افعل شيئا الآن!" الإحساس ، الحصول على ضربات سهلة من المواد الكيميائية الجيدة من الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي يمكن أن تكون مريحة للغاية. مجرد الحد من استهلاك المواد الإباحية ليس كافياً لمعظم الناس ، إنه يطيل هذه العادة فقط. يتم إعادة إشعال المسارات المتطورة بسهولة. قد يستغرق الأمر شهوراً ، بل سنوات في بعض الحالات العنيدة ، لتنمية مسارات صحية جديدة وعدم التراجع عنها. كما يمكن أن يستغرق عدة محاولات من التجربة والخطأ للحفاظ على عادة تشتيت انتباهنا عن مشاهدة الأفلام الإباحية على المدى الطويل. لذا فكر في ما يلي:

  • التوقف عن مشاهدة الإباحية على الإنترنت
  • تعلم استخدام الإنترنت دون الإباحية
  • الخطوة 12 ، برامج SMART الاسترداد والمساعدة المتبادلة يمكن أن تساعد جميع
  • تعلم كيف نظام المكافأة يعمل الدماغ. فهم أن هذا الإكراه هو حالة دماغية غير منتظمة يساعد على جعل الامتناع عن ممارسة الجنس أسهل
  • تصبح على بينة من المشغلات والدلالات التي انطلقت الإدمان الخاص بك. البحث عن طرق لتجنبها

الخطوة 2 - ترويض العقل

معظم الممتنعين يستفيدون من نوع ما من الدعم النفسي. هذا يمكن أن يأتي من الأصدقاء والعائلة أو من المهنيين الذين يعملون كمعالجين. هذا هو المكان الذي يمكن أن يعزّز فيه الحب على شكل العناق ، والعواطف ، والصداقة ، والثقة ، والترابط ، مستويات الأوكسيتوسين الكيميائي العصبي في الدماغ. يتمتع الأوكسيتوسين بالعديد من الخصائص المفيدة للمساعدة في موازنة تدفق الكهرباء والمواد الكيميائية العصبية:

  • يصد الكورتيزول (الإجهاد والاكتئاب) والدوبامين (الرغبة الشديدة)
  • يقلل من أعراض الانسحاب
  • يعزز العلاقات والشعور بالأمن
  • تهدئة مشاعر القلق والخوف والقلق
الذهن

واحدة من أفضل الطرق لبناء القدرة على التكيف مع الضغوط والتوترات في الحياة اليومية هي الاسترخاء الذهني المنتظم والعميق. ويطلق على أحد الإصدارات التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم "اليقظه". ويعني ذلك بوعي الانتباه إلى كل ما نشعر به أو نفكر به لفترة قصيرة من الوقت بطريقة غير قضائية. فبدلاً من قمع أو محاولة تجاهل أفكارنا المجهدة أو عدم إتاحة الوقت للتعامل معها ، نسمح لهم بالدخول إلى أذهاننا ومشاهدتها دون محاولة تجاهلها أو حلها أو حتى الحكم عليها بطريقة قوية.

يمكن أن يساعد الجمع الفعال بين الأساليب الداعمة. معظم رفع مستويات الأوكسيتوسين لدينا.

يعمل اليقظه جيداً مع العلاج السلوكي المعرفي (CBT). حيث تعمل CBT على المستوى الواعي والعقلاني لتغيير العادات السلبية للفكر والإدراك ، يعمل التأمل الذهن على مستوى اللاوعي الأعمق وغير اللفظي.

كما أثبتت المقابلات التحفيزية (MI) فائدتها في المساعدة على دعم مستخدمي المخدرات المراهقين ليصبحوا ممتنعين عن طريق تشجيع رؤى مفيدة.

برنامج الحد من الإجهاد

الأفكار ليست من نحن. فهي قابلة للتغيير وديناميكية. يمكننا السيطرة عليها ؛ ليس عليهم السيطرة علينا. غالبًا ما تصبح عادات تفكير ، لكن يمكننا تغييرها إذا لم تجلب لنا السلام والرضا عندما ندركها. الأفكار قوية من حيث أنها تغير نوع المواد الكيميائية العصبية التي ننتجها في دماغنا ويمكنها ، بمرور الوقت مع التكرار الكافي ، أن تؤثر على بنيتها ذاتها. اليقظه هو وسيلة رائعة للسماح لنا أن ندرك هذه العوامل العاطفية اللاشعور وكيف أنها تؤثر على مزاجنا والمشاعر. يمكننا استعادة السيطرة.

كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة أظهر النتائج التالية حيث كان الأشخاص يقومون بمتوسط ​​دقائق من تمرين الذهن لمدة دقيقة في اليوم:

  • أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) تناقص المادة الرمادية (الخلايا العصبية) في اللوزة (القلق)
  • زيادة المادة الرمادية في قرن آمون - الذاكرة والتعلم
  • أنتجت فوائد نفسية مستمرة على مدار اليوم
  • التخفيضات المبلغ عنها في الإجهاد
  • تسجيلات التأمل المجانية
تأملات مجانية

استخدام قدراتنا تمارين الاسترخاء العميق الحرة لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة توصيل دماغك. عن طريق الحد من إنتاج المواد الكيميائية العصبية الإجهاد ، يمكنك السماح لجسمك للشفاء. يمكن لعقلك استخدام الطاقة للحصول على أفكار مفيدة وأفكار جديدة.

هذا أول واحد فقط تحت 3 دقائق طويلة وسوف يأخذك بعيدا إلى شاطئ مشمس. على الفور يحسن المزاج.

هذا الثاني سوف يساعدك على التخلص من التوتر في عضلاتك. يستغرق حوالي دقائق 22.37 ولكن يمكن أن يشعر وكأنه مجرد 5.

الفكرة في هذا الثالث هي الاسترخاء العقل دون إظهار أي علامات الحركة البدنية حتى تتمكن من القيام بذلك على متن القطار أو عندما يكون الآخرون حولها. يدوم دقيقة 18.13.

هذا الرابع هو 16.15 دقيقة طويلة ويأخذك في رحلة سحرية في سحابة. مريح للغاية.

يدوم تأملنا الأخير أكثر من دقيقة 8 ويساعدك على تصور الأشياء التي ترغب في تحقيقها في حياتك.

متى تفعل الاسترخاء العميق؟

من الأفضل القيام بممارسة الاسترخاء العميق أول شيء في الصباح أو بعد الظهر. اتركي على الأقل ساعة بعد الأكل أو افعلها قبل الوجبات حتى لا تتداخل عملية الهضم مع استرخائك. من الأفضل عادة أن تفعل ذلك جالسًا منتصبًا على كرسي مع عمودك الفقري بشكل مستقيم ولكن بعض الناس يفضلون القيام بذلك مستلقين. الخطر الوحيد إذن هو أنك قد تغفو. كنت تريد أن تبقى واعية حتى تتمكن من الإفراج عن الأفكار المجهدة بوعي. إنه ليس التنويم المغناطيسي ، يمكنك البقاء في السيطرة.

الخطوة 3 - تعلم مهارات الحياة الأساسية

بعض الناس لديهم ميول وراثية أو ضعف في المولد يعني أنهم بحاجة إلى المزيد من "الحصول عليه" كيمياء عصبية ، دوبامين ، لتحقيق نفس المستوى من القيادة والمتعة كشخص بدون هذه الحالة الجينية المتغيرة. هؤلاء الناس ، نسبة مئوية صغيرة ، هم أكثر عرضة للإدمان من غيرهم. بشكل عام ، يقع الناس في السلوك القهري أو الإدمان لسببين رئيسيين.

لماذا الإدمان؟

في البداية ، يبحثون عن المتعة واللهو مثل أي شخص آخر ، ولكن يمكن أن تصبح المعالجات العرضية عادة عادة معتادة. جميعنا يغري بسهولة في وعد "المتعة" حتى لو كانت النتيجة هي العمل المفقود ، الألم ، المخلفات ، المواعيد الفائتة ، الوعود المنهارة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يقودنا الضغط الاجتماعي والإعلان إلى التشبث بالملذات التي تسبب تغيرات جسدية في دماغنا لنظام المكافآت الذي يجعل من الصعب للغاية مقاومة الرغبة الشديدة. FOMO أو "الخوف من الفقدان" هو مجرد لعبة عقلية اجتماعية يجب أن نكون على دراية بها. تساعد وسائل التواصل الاجتماعي في تطوير دماغ معين.

الطريقة الثانية التي يمكن أن يتطور بها الإدمان هي من خلال الرغبة اللاواعية لتجنب حالة أو جهد مؤلم في الحياة اليومية. يمكن أن تنشأ لأن الشخص لم يسبق له أن تعلم المهارات الحياتية للتغلب على أحداث مثل المواقف الجديدة أو لقاء الناس أو الصراع أو النزاعات العائلية. قد يسعد السعي في البداية إلى تخفيف الضغط أو تهدئة الألم ، ولكن في النهاية يمكن أن يصبح ضغطًا أكبر من المشكلة الأصلية نفسها. تسبب الإدمان أن يصبح الشخص مركزًا تمامًا على احتياجاته الخاصة ولا يكون متاحًا عاطفياً للآخرين. يتراكم الإجهاد وتصبح الحياة فوقها ، وتخرج عن نطاق السيطرة. معلنون عن أنشطة تحفيز مثل الإباحية ، والكحول ، والقمار ، والوجبات السريعة ، والألعاب على سبيل المثال لا الحصر ، تفترس رغبتنا في البحث عن المتعة وتجاهل العواطف المؤلمة أو المواقف التي تتطلب مجهودًا.

منع الاكتئاب

يمكن أن يساعد تعلم المهارات الحياتية الأساسية في تغيير ذلك والحد من خطر الوقوع في الاكتئاب والإدمان. مجرد إزالة سلوك الإدمان في كثير من الأحيان لا يكفي. إن الاستجابة المؤدية إلى الإجهاد ستظل هناك ، مما يجعل الشخص هشًا وغير قادر على مواجهة الانتقادات أو النزاعات. هناك العديد من القصص عن الناس الذين ينجحون في التخلي عن الكحول أو المخدرات والعثور على وظيفة فقط لتنهار في أول علامة على الخلاف ، ثم الانتكاس. هناك قصص جيدة أيضا عن الشبان والشابات الذين يجدون قوة جديدة وشجاعة لمواجهة المواقف الصعبة عندما يتخلون عن الإباحية. البعض يتحدث عن تطوير "القوى العظمى".

وينجح الناس في التعافي بشكل أفضل ويتجنبوا الانتكاس عندما يطورون مهارات الحياة لتوسيع حياتهم وبناءها وجعلها أكثر إثارة وإشباعًا. يعني الحصول على قيادتهم وسرورهم من مصادر صحية خاصة من التواصل مع الآخرين في شخص والخروج من العار والشعور بالذنب والشعور بالحب أو العزلة أو وحدها.

هناك الكثير من المهارات الحياتية المختلفة التي يُعرف عنها أنها تساعد:

المهارات الحياتية لبناء الرفاهية البدنية
  • تعلم لطهي الطعام والتمتع بوجبات صحية منتظمة
  • الحصول على ما يكفي من النوم التصالحي ، 8 ساعة في الليلة للبالغين ، وساعات 9 للأطفال والمراهقين
  • تمرينات بدنية ، خاصة قضاء الوقت في الطبيعة
  • تمارين الاسترخاء الذهني - على سبيل المثال الذهن أو مجرد ترك عقلك ينجرف
  • اليوغا ، تاي تشي ، بيلاتيس
المهارات الحياتية لبناء الثقة بالنفس

العقل غير المدرّب لا يمكن أن يحقق شيئًا. يمكن لتعلم مهارة جديدة خطوة بخطوة بناء الثقة. تأخذ وقت. عقل امتدت أبدا يعود إلى ما كان عليه من قبل. لا أحد يستطيع أن يأخذ مهارة مكتسبة بعيدا عنا. كلما زادت مهاراتنا ، أصبحنا قادرين على البقاء في ظروف متغيرة. هذه المهارات تقلل من ضغوط الحياة الفوضوية

  • تعلم السيطرة على أفكارك ، والسلبية والأوهام الجنسية
  • المهارات التنظيمية في المنزل - تنظيف واجراءات التسوق. حفظ الأوراق الهامة والفواتير والإيصالات بالترتيب
  • تعلم كيفية التقدم للحصول على وظيفة والاستعداد الجيد للمقابلات
  • القدرة المالية - تعلم الميزانية ، وإذا أمكن ، باستثناء
المهارات الحياتية للتواصل مع الآخرين من خلال تواصل أفضل
  • تعلم أن تكون الحزم عند الاقتضاء على عكس العدوانية ، سلبية العدوانية أو سلبية
  • مهارات الاستماع اليقظة والانعكاس
  • مهارات إدارة الصراع
  • مهارات الإلتحام
  • علاقات اجتماعية صحية ، على سبيل المثال ، اتصال عائلي بين الأجيال
المهارات الحياتية للازدهار ، وتوسيع وبناء أنفسنا كبشر كاملة
  • أن تكون مبدعاً للتعبير عن المشاعر الداخلية - تعلم الغناء ، الرقص ، العزف على آلة موسيقية ، الرسم ، الرسم ، كتابة القصص
  • يلهون ، يلعبون الألعاب ، يضحكون ، يقولون للنكات
  • العمل التطوعي ومساعدة الآخرين

عرضت صفحة الويب هذه مخططًا بسيطًا فقط لنموذج الاسترداد الخاص ببرنامج Reward Foundation 3. سوف ننتج المزيد من المواد لدعم كل عنصر من العناصر في الأشهر القادمة. يمكنك القيام بدروس في هذه المهارات الحياتية في المدرسة أو نوادي الشباب أو في مجتمعك. تحقق لهم في مكتبتك المحلية أو عبر الإنترنت.

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة لدينا مرة أخرى:

1 - توقف عن استخدام الإباحية
2 - ترويض العقل
3 - تعلم المهارات الحياتية الأساسية

لا تقدم The Reward Foundation العلاج.

<< الذهاب الاباحية الحرة برنامج TRF 3-Step Prevention >>

طباعة ودية، بدف والبريد الإلكتروني