نموذج الانتعاش من ثلاث خطوات لمؤسسة المكافآت

نموذج الانتعاش من ثلاث خطوات لمؤسسة المكافآتنود أن نلفت انتباهك إلى نموذج استرداد من ثلاث خطوات للتغلب على مشكلة استخدام الإباحية. يدور التعافي بشكل أساسي حول السماح للدماغ بالشفاء من فرط التحفيز الذي تراكم على مدى شهور أو سنوات. إنه نهج يستخدمه العديد من المعالجين ويستند إلى البحث في طريقة عمل التعلم المرضي والإدمان في الدماغ. يمكنك تجربة الاقتراحات هنا بمساعدة مجتمعات التعافي المجهولة عبر الإنترنت مثل nofap.com or rebootnation.org. قد تقرر أنك تفضل مجتمع تعافي حقيقي مثل برنامج مكون من 12 خطوة. بدلاً من ذلك ، قد يلبي المعالج المدرب على التعامل مع السلوك الجنسي الضار احتياجاتك أو مع مدرب التعافي. يوجد أيضًا تطبيق مفيد يسمى ريموجو.

بدأ العديد من المعالجين الآن فقط في التعرف على الإثارة التي يسببها الإباحية أو ضعف الانتصاب وغيرها من المشكلات المتعلقة بالإباحية مثل الاكتئاب أو القلق. لذا تأكد من إطلاعهم على هذا الموقع أو yourbrainonporn.com. يتم تدريب معظم المعالجين في علم النفس دون التعرف على وظائف المخ والمجموعة الجديدة من الإدمان السلوكي. إن إعادة توصيل عقلك للتخلص من عادة وتعلم حيل جديدة ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، يمكن تحقيقه وسيحسن حياتك بلا نهاية. يتحدث الكثير من الرجال عن "إعادة تشغيل" عقولهم. تمامًا كما قد نفعل مع جهاز كمبيوتر به تشويش عند فتح العديد من النوافذ. هذه إعادة التشغيل أو حسابات الاسترداد الآلاف من الشباب يظهرون كيف يمكن القيام بذلك.

مبادئ نموذج الاسترداد

هذه هي مبادئنا الثلاثة البسيطة:

  1. التوقف عن استخدام الاباحية.
  2. ترويض العقل.
  3. تعلم المهارات الحياتية الأساسية.

خطوة 1 - توقف عن استخدام الإباحية

الانتعاش لا يمكن أن يبدأ إلا عندما يختار الشخص التوقف عن النظر والتوقف عن التخيل عن الإباحية.

للحصول على الدافع لمحاولة التوقف عن استهلاك الإباحية على الإنترنت ، يحتاج المستخدم إلى إدراك أن لديه القدرة على إحداث مشاكل صحية عقلية وجسدية خطيرة وكذلك مشاكل اجتماعية. يمكن أن يؤدي حتى إلى الحصول على سجل جنائي. نرى كيفية التعرف على مشكلة مع الإباحية.

في مؤسسة The Reward ، نستخدم عبارة "خذ الزجاج من الجرح". الجميع يدرك أن الجرح لا يمكن أن يبدأ في الشفاء في حين أن قطعة الزجاج لا تزال في الجسد ، مما تسبب في الإصابة. لذا فإن إزالة الضغط النفسي للتفاعل المستمر مع المواد الإباحية على الإنترنت يتيح إعادة تشغيل الدماغ. ويمكن بعد ذلك الشفاء والارتجاع إلى مستويات طبيعية من الإثارة.

ابدأ الآن

ابدأ بقرار التخلي عنه. يمكنك استخدام الطريقة المجربة والمختبرة للالتزام المسبق المنصوص عليها في هذا ورقة بحثية. يتعلق الأمر بالقيود الطوعية للوصول إلى الإغراءات ، ويعمل بشكل جيد مع الأفراد المندفعين. حدد لنفسك هدفًا ليوم واحد. الهدف هو البدء في التعرف على إشارات أجسامنا وتعلم كيفية الاستجابة لها بشكل أفضل. لاحظ أوقات اليوم التي من المرجح أن تشاهد فيها المواد الإباحية. ماذا يعني 'حثلمشاهدته أشعر؟ هذا هو شعور شد الحبل في الدماغ. إنها الرغبة في الحصول على جرعة من المواد الكيميائية العصبية الممتعة لتجنب الانزعاج من عدم وجودها. إنها تتنافس مع الرغبة في إثبات قدرتنا على التحكم في أنفسنا. هذا الدافع هو تحذير من انخفاض الدوبامين أو انخفاض المواد الأفيونية في الدماغ. كما أنه يشير إلى بداية الاستجابة للضغط مع الإثارة التي يسببها الأدرينالين والتي تدفعنا إلى "القيام بشيء الآن!". ومع ذلك ، لدينا القدرة على التحكم في تلك الحوافز وعدم الاستجابة لها ، خاصة إذا كنا نخطط لاستراتيجية مسبقًا مع العلم أننا في أوقات معينة نكون أضعف.

القدرة على التوقف لبضع لحظات للتخلص من الكوابح الذهنية والتفكير قبل التصرف يساعد على إضعاف المسار ويبدأ في التخلص من العادة. إنه تمرين قيم في محاولة كسر أي عادة لم نعد نريدها. يساعد في بناء ضبط النفس. هذه واحدة من أهم المهارات الحياتية الأساسية للنجاح على المدى الطويل. كل شيء مهم مثل الذكاء أو الموهبة. تعلم كيف تعامل الآخرون عندما حاولوا ذلك. علينا جميعًا أن نختار بين ألمين ، ألم ضبط النفس أو ألم الندم.

يوم واحد شاشة سريع

يمكن استخدام هذا لاختبار مدى اعتماد أي شخص على الألعاب ووسائل الإعلام الاجتماعية وكذلك الإباحية.

هنا مقتطف من الكتاب مسلية أنفسنا حتى الموت: الخطاب العام في عصر عرض الأعمال، بواسطة N. Postman و A. Postman. (المقدمة).

"تستخدم إحدى الأساتذة الكتاب بالتزامن مع تجربة تسميها" الوسائط الإلكترونية السريعة ". لمدة أربع وعشرين ساعة ، يجب على كل طالب الامتناع عن الوسائط الإلكترونية. عندما أعلنت التعيين ، أخبرتني ، تجاهل 90٪ من الطلاب كتفيهم ، معتقدين أنها ليست مشكلة كبيرة. ولكن عندما يدركون كل الأشياء التي يجب عليهم التخلي عنها ليوم كامل - الهاتف الخلوي ، والكمبيوتر ، والإنترنت ، والتلفزيون ، وراديو السيارة ، وما إلى ذلك - "يبدأون في التذمر والتأوه." [لكن] لا يزال بإمكانهم قراءة الكتب. تعترف بأنه سيكون يومًا صعبًا ، على الرغم من أنهم سيظلون نائمين لمدة ثماني ساعات من الأربع والعشرين ساعة تقريبًا. وتقول إذا أفطروا - إذا ردوا على الهاتف ، أو قلوا ، أو اضطروا ببساطة إلى التحقق من البريد الإلكتروني - يجب أن يبدأوا من الصفر. يقول الأستاذ: "الأوراق التي أحصل عليها رائعة".

الممتنعون

"لديهم عناوين مثل" أسوأ يوم في حياتي "أو" أفضل تجربة مررت بها على الإطلاق "، دائمًا ما تكون متطرفة. سيكتبون ، "ظننت أنني سأموت". "ذهبت لتشغيل التلفزيون ولكن إذا فعلت ذلك ، أدركت ، يا إلهي ، يجب أن أبدأ من جديد." كل طالب لديه نقطة ضعف خاصة به - فبالنسبة للبعض يكون التلفاز ، والبعض الآخر الهاتف الخلوي ، والبعض الإنترنت أو المساعد الرقمي الشخصي الخاص بهم. ولكن بغض النظر عن مدى كرههم للامتناع عن التصويت ، أو مدى صعوبة سماع رنين الهاتف وعدم الرد عليه ، فإنهم يستغرقون وقتًا للقيام بأشياء لم يفعلوها منذ سنوات.

هم في الواقع يسيرون في الشارع لزيارة صديقهم. لقد قاموا بمد المحادثات. كتب أحدهم ، "فكرت في القيام بأشياء لم أفكر في القيام بها من قبل." التجربة تغيرهم. يتأثر البعض لدرجة أنهم قرروا أن يصوموا بمفردهم يومًا واحدًا في الشهر. في تلك الدورة ، أطلعهم على الكلاسيكيات - من أفلاطون وأرسطو حتى اليوم - وبعد سنوات ، عندما يكتب الطلاب السابقون أو يتصلون ليقولوا مرحبًا ، الشيء الذي يتذكرونه هو الإعلام السريع ".

اختبار الزمن

يقول ابن صاحب هذا الكتاب الآن في طبعته العشرين:
يمكن طرح أسئلته حول جميع التقنيات ووسائل الإعلام. ماذا يحدث لنا عندما نفتتن بهم ثم نغتنمهم؟ هل يطلقون سراحنا أم يسجنوننا؟ هل يحسنون أو يحطون من الديمقراطية؟ هل يجعلون قادتنا أكثر عرضة للمساءلة أم أقل؟ هل أنظمتنا أكثر شفافية أم أقل شفافية؟ هل تجعلنا مواطنين أفضل أم مستهلكين أفضل؟ هل المقايضات تستحق العناء؟ إذا لم يكونوا يستحقون ذلك ، ومع ذلك لا يمكننا منع أنفسنا من تبني الشيء الجديد التالي لأن هذا هو بالضبط ما نتعامل معه ، فما هي الاستراتيجيات التي يمكننا ابتكارها للحفاظ على السيطرة؟ كرامة؟ المعنى؟" انظر لدينا الاخبار حول كيفية تمكن مجموعة من تلاميذ الصف السادس في مدرسة إدنبره من إدارة شاشة الساعة 24 بسرعة.

الاستخدام القهري للاباحية؟

جرب هذا لاختبار ما إذا كان الشخص يستخدم المواد الإباحية على الإنترنت بشكل إلزامي.

إذا أراد شخص تعرفه أو كنت أنت نفسك ، تجربة اختبار الاستبعاد هذا ليوم واحد للمواد الإباحية على الإنترنت وحدها ، فهذا يستحق العناء. إذا نجحت ، فقد ترغب في محاولة تمديد الإزالة لفترة أطول. قد يكون من السهل بشكل معقول التوقف عن سلوك ما لمدة 24 ساعة ، لكن أسبوعًا أو ثلاثة أسابيع يعد اختبارًا حقيقيًا لمدى كون هذه العادة قهرية.

يمكن بدء إعادة التشغيل على الفور تقريبا. الساعة الأولى ، اليوم الأول والأسبوع الأول هي عندما تكون إعادة تشغيل الكمبيوتر في أغلب الأحيان غير قادرة على التغلب على الرغبة في مشاهدة المزيد. إذا كنت قد دربت عقلك على الإباحية لفترة طويلة ، فستستغرق بعض الوقت قبل أن تعيش خالية من الإباحية. إعادة التشغيل ليست عملية سهلة. إذا كنت تجد ذلك سهلا ، فقط شاكرين. معظم الناس يجدون صعوبة في ذلك. ومع ذلك ، تم إنذاره. معرفة ما هي الأعراض العاطفية أو الجسدية التي واجهتها أجهزة إعادة التشغيل الأخرى في طريقها إلى الانتعاش هي مساعدة كبيرة.

الإقلاع مقابل التقليل

مجرد التقليل من الضرر (الحد من الضرر) لا ينجح في معظم السلوكيات القهرية. العثور على طريقة للتوقف عن استخدام الإباحية ليس استثناء. بمجرد أن نشعر بالتوتر ، ونفعل شيئًا الآن! الإحساس ، الحصول على جرعة سهلة من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة من الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي الخاص بنا يمكن أن يكون مريحًا للغاية إن مجرد تقليل استهلاك المواد الإباحية لا يكفي لمعظم الناس ، إنه يطيل العادة. يتم إعادة إشعال المسارات المتطورة بشكل جيد للغاية. قد يستغرق الأمر شهورًا ، أو حتى سنوات في بعض الحالات المستعصية ، لتنمية مسارات صحية جديدة وعدم الانجرار مرة أخرى. وقد يستغرق الأمر أيضًا عدة محاولات للتجربة والخطأ للحفاظ على عادة تشتيت انتباهنا عن مشاهدة الأفلام الإباحية ، على المدى الطويل. لذا فكر في هذه:

  • التوقف عن مشاهدة الإباحية على الإنترنت
  • تعلم استخدام الإنترنت دون الإباحية
  • الخطوة 12 ، برامج SMART الاسترداد والمساعدة المتبادلة يمكن أن تساعد جميع
  • تعلم كيف نظام المكافأة يعمل الدماغ. فهم أن هذا الإكراه هو حالة دماغية غير منتظمة يساعد على جعل الامتناع عن ممارسة الجنس أسهل
  • تصبح على بينة من المشغلات والدلالات التي انطلقت الإدمان الخاص بك. البحث عن طرق لتجنبها

الخطوة 2 - ترويض العقل

نموذج التعافي من ثلاث خطوات لمؤسسة المكافآتمعظم الممتنعين يستفيدون من نوع ما من الدعم النفسي. هذا يمكن أن يأتي من الأصدقاء والعائلة أو من المهنيين الذين يعملون كمعالجين. هذا هو المكان الذي يمكن أن يعزّز فيه الحب على شكل العناق ، والعواطف ، والصداقة ، والثقة ، والترابط ، مستويات الأوكسيتوسين الكيميائي العصبي في الدماغ. يتمتع الأوكسيتوسين بالعديد من الخصائص المفيدة للمساعدة في موازنة تدفق الكهرباء والمواد الكيميائية العصبية:

  • يصد الكورتيزول (الإجهاد والاكتئاب) والدوبامين (الرغبة الشديدة)
  • يقلل من أعراض الانسحاب
  • يعزز العلاقات والشعور بالأمن
  • تهدئة مشاعر القلق والخوف والقلق

الحُضور الذّهني

يُعد الاسترخاء العقلي العميق والمنتظم أحد أفضل الطرق لبناء المرونة في مواجهة ضغوط وتوترات الحياة اليومية. أحد الإصدارات التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم تسمى اليقظة. إنه يعني الانتباه بوعي إلى ما نشعر به أو نفكر فيه لفترة قصيرة من الزمن بطريقة غير قضائية. بدلاً من قمع أو محاولة تجاهل أفكارنا المجهدة أو عدم تخصيص وقت للتعامل معها ، فإننا نسمح لها بتبادر إلى أذهاننا ومشاهدتها دون محاولة تجاهلها أو حلها أو حتى الحكم عليها بطريقة قوية.

يمكن أن يساعد الجمع الفعال بين الأساليب الداعمة. معظم رفع مستويات الأوكسيتوسين لدينا.

يعمل اليقظة بشكل جيد مع العلاج السلوكي المعرفي (CBT). حيث يعمل العلاج السلوكي المعرفي على المستوى العقلاني الواعي لتغيير العادات السلبية للفكر والإدراك ، يعمل التأمل الذهني على مستوى اللاوعي غير اللفظي الأعمق.

كما أثبتت المقابلات التحفيزية (MI) فائدتها في المساعدة على دعم مستخدمي المخدرات المراهقين ليصبحوا ممتنعين عن طريق تشجيع رؤى مفيدة.

برنامج الحد من الإجهاد

نموذج التعافي من ثلاث خطوات لمؤسسة المكافآتالأفكار ليست من نحن. إنها قابلة للتغيير وديناميكية. يمكننا السيطرة عليهم. ليس عليهم السيطرة علينا. غالبًا ما تصبح عادات تفكير ولكن يمكننا تغييرها إذا لم تجلب لنا السلام والرضا عندما ندركها. الأفكار قوية من حيث أنها تغير نوع المواد الكيميائية العصبية التي ننتجها في دماغنا ويمكنها ، بمرور الوقت مع التكرار الكافي ، أن تؤثر على بنيتها ذاتها. اليقظة هي طريقة رائعة للسماح لنا بالتعرف على هذه الدوافع العاطفية اللاواعية وكيف تؤثر على مزاجنا ومشاعرنا. يمكننا استعادة السيطرة.

كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة أظهر النتائج التالية حيث كان الأشخاص يقومون بمتوسط ​​دقائق من تمرين الذهن لمدة دقيقة في اليوم:

  • أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) تناقص المادة الرمادية (الخلايا العصبية) في اللوزة (القلق)
  • زيادة المادة الرمادية في قرن آمون - الذاكرة والتعلم
  • أنتجت فوائد نفسية مستمرة على مدار اليوم
  • التخفيضات المبلغ عنها في الإجهاد
  • تسجيلات التأمل المجانية

تأملات مجانية

استخدام قدراتنا تمارين الاسترخاء العميق الحرة لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة توصيل دماغك. عن طريق الحد من إنتاج المواد الكيميائية العصبية الإجهاد ، يمكنك السماح لجسمك للشفاء. يمكن لعقلك استخدام الطاقة للحصول على أفكار مفيدة وأفكار جديدة.

هذا أول واحد فقط تحت 3 دقائق طويلة وسوف يأخذك بعيدا إلى شاطئ مشمس. على الفور يحسن المزاج.

هذا الثاني سوف يساعدك على التخلص من التوتر في عضلاتك. يستغرق حوالي دقائق 22.37 ولكن يمكن أن يشعر وكأنه مجرد 5.

الفكرة في هذا الثالث هي الاسترخاء العقل دون إظهار أي علامات الحركة البدنية حتى تتمكن من القيام بذلك على متن القطار أو عندما يكون الآخرون حولها. يدوم دقيقة 18.13.

هذا الرابع هو 16.15 دقيقة طويلة ويأخذك في رحلة سحرية في سحابة. مريح للغاية.

يدوم تأملنا الأخير أكثر من دقيقة 8 ويساعدك على تصور الأشياء التي ترغب في تحقيقها في حياتك.

متى تفعل الاسترخاء العميق؟

من الأفضل القيام بممارسة الاسترخاء العميق أول شيء في الصباح أو بعد الظهر. اتركي على الأقل ساعة بعد الأكل أو افعلها قبل الوجبات حتى لا تتداخل عملية الهضم مع استرخائك. من الأفضل عادة أن تفعل ذلك جالسًا منتصبًا على كرسي مع عمودك الفقري بشكل مستقيم ولكن بعض الناس يفضلون القيام بذلك مستلقين. الخطر الوحيد إذن هو أنك قد تغفو. كنت تريد أن تبقى واعية حتى تتمكن من الإفراج عن الأفكار المجهدة بوعي. إنه ليس التنويم المغناطيسي ، يمكنك البقاء في السيطرة.

الخطوة 3 - تعلم المهارات الحياتية الأساسية

يعاني بعض الأشخاص من استعداد وراثي أو ضعف فطري ، مما يعني أنهم بحاجة إلى المزيد من المواد الكيميائية العصبية "اذهب للحصول عليها" ، الدوبامين ، لتحقيق نفس المستوى من الدافع والمتعة الذي يتمتع به شخص ما دون تلك الحالة الجينية المتغيرة. هؤلاء الناس ، نسبة صغيرة ، أكثر عرضة للإدمان من غيرهم. بشكل عام ، يقع الناس في السلوك القهري أو الإدمان لسببين رئيسيين.

لماذا الإدمان؟

يبدأون أولاً في البحث عن المتعة والاستمتاع مثل أي شخص آخر ، لكن يمكن أن تصبح المكافآت العرضية عادة عادية. يتم استدراجنا جميعًا بسهولة إلى الوعد "بالمتعة" حتى لو كانت النتيجة ضائعة في العمل ، أو الألم ، أو الإفراط في تناول الكحول ، أو عدم المواعيد ، أو عدم الوفاء بالوعود. بمرور الوقت ، يمكن أن يقودنا الضغط الاجتماعي والإعلان إلى الإفراط في الملذات التي تسبب تغييرات جسدية في الدماغ لنظام المكافآت لدينا والتي تجعل من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة. FOMO أو "الخوف من الضياع" هي مجرد لعبة ذهنية اجتماعية يجب أن نكون على دراية بها. تساعد وسائل التواصل الاجتماعي على تطوير دودة الدماغ.

الطريقة الثانية التي يمكن أن يتطور بها الإدمان هي من رغبة اللاوعي في تجنب موقف مؤلم أو جهد في الحياة اليومية. يمكن أن تنشأ لأن الشخص لم يتعلم أبدًا المهارات الحياتية للتعامل مع أحداث مثل المواقف الجديدة أو مقابلة الناس أو الصراع أو الخلافات العائلية. قد يؤدي البحث عن المتعة في البداية إلى تخفيف الضغط أو تهدئة الألم ، ولكن في النهاية يمكن أن يصبح ضغوطًا أكبر من المشكلة الأصلية نفسها. يتسبب الإدمان في جعل الشخص يركز تمامًا على احتياجاته الخاصة ولا يكون متاحًا عاطفياً للآخرين. يتراكم الإجهاد والحياة على رأسهم ، خارجة عن السيطرة. المعلنون عن الأنشطة المحفزة مثل الإباحية والكحول والمقامرة والوجبات السريعة والألعاب على سبيل المثال لا الحصر ، يفترسون رغبتنا في البحث عن المتعة وتجاهل المشاعر المؤلمة أو المواقف التي تنطوي على جهد.

منع الاكتئاب

يمكن أن يساعد تعلم المهارات الحياتية الأساسية في تغيير ذلك والحد من خطر الوقوع في الاكتئاب والإدمان. مجرد إزالة سلوك الإدمان في كثير من الأحيان لا يكفي. ستظل الاستجابة المحفزة للتوتر موجودة مما يجعل الشخص هشًا وغير قادر على مواجهة النقد أو الصراع. هناك العديد من القصص لأشخاص تمكنوا من الإقلاع عن الكحول أو المخدرات ووجدوا وظيفة فقط لينهاروا عند أول إشارة للخلاف ، ثم الانتكاس. هناك قصص جيدة أيضًا عن شباب وشابات يجدون قوة جديدة وشجاعة لمواجهة المواقف الصعبة عندما يتخلون عن الإباحية. يتحدث البعض عن تطوير "القوى العظمى".

ينجح الأشخاص في التعافي بشكل أفضل ويتجنبون الانتكاس عندما يطورون المهارات الحياتية لتوسيع وبناء حياتهم وجعلها أكثر متعة وإرضاءً. وهذا يعني الحصول على دافعهم وسعادتهم من مصادر صحية خاصة من التواصل مع الآخرين شخصيًا والتخلص من الخجل والشعور بالذنب والشعور بعدم الحب أو العزلة أو الوحدة.

هناك الكثير من المهارات الحياتية المختلفة التي يُعرف عنها أنها تساعد:

نموذج الانتعاش من ثلاث خطوات لمؤسسة المكافآتالمهارات الحياتية لبناء الرفاهية البدنية

  • تعلم لطهي الطعام والتمتع بوجبات صحية منتظمة
  • الحصول على ما يكفي من النوم التصالحي ، 8 ساعة في الليلة للبالغين ، وساعات 9 للأطفال والمراهقين
  • تمرينات بدنية ، خاصة قضاء الوقت في الطبيعة
  • تمارين الاسترخاء الذهني - مثل اليقظة أو مجرد ترك عقلك ينجرف
  • اليوغا ، تاي تشي ، بيلاتيس

المهارات الحياتية لبناء الثقة بالنفس

لا يستطيع العقل غير المدرب أن يحقق شيئًا. يمكن أن يؤدي تعلم مهارة جديدة خطوة بخطوة إلى بناء الثقة. تأخذ وقت. العقل الممتد لا يعود أبدًا إلى ما كان عليه من قبل. لا أحد يستطيع أن يأخذ منا مهارة مكتسبة. كلما زادت مهاراتنا ، زادت قدرتنا على البقاء في الظروف المتغيرة. هذه المهارات تقلل من ضغوط الحياة الفوضوية

  • تعلم السيطرة على أفكارك ، والسلبية والأوهام الجنسية
  • المهارات التنظيمية في المنزل - إجراءات التنظيف والتسوق ؛ حفظ الأوراق والفواتير والإيصالات الهامة بالترتيب
  • تعلم كيفية التقدم للحصول على وظيفة والاستعداد الجيد للمقابلات
  • القدرة المالية - تعلُّم الميزانية وادخارها إن أمكن

نموذج الانتعاش من ثلاث خطوات لمؤسسة المكافآتالمهارات الحياتية للتواصل مع الآخرين من خلال تواصل أفضل 

  • تعلم أن تكون الحزم عند الاقتضاء على عكس العدوانية ، سلبية العدوانية أو سلبية
  • مهارات الاستماع اليقظة والانعكاس
  • مهارات إدارة الصراع
  • مهارات الإلتحام
  • علاقات اجتماعية صحية ، على سبيل المثال ، اتصال عائلي بين الأجيال

المهارات الحياتية للازدهار ، وتوسيع وبناء أنفسنا كبشر كاملة

  • أن تكون مبدعاً للتعبير عن المشاعر الداخلية - تعلم الغناء ، الرقص ، العزف على آلة موسيقية ، الرسم ، الرسم ، كتابة القصص
  • يلهون ، يلعبون الألعاب ، يضحكون ، يقولون للنكات
  • العمل التطوعي ومساعدة الآخرين

عرضت صفحة الويب هذه مخططًا بسيطًا فقط لنموذج الاسترداد الخاص ببرنامج Reward Foundation 3. سوف ننتج المزيد من المواد لدعم كل عنصر من العناصر في الأشهر القادمة. يمكنك القيام بدروس في هذه المهارات الحياتية في المدرسة أو نوادي الشباب أو في مجتمعك. تحقق لهم في مكتبتك المحلية أو عبر الإنترنت.

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة لدينا مرة أخرى:

1 - التوقف عن استخدام الإباحية
2 - ترويض العقل
3 - تعلم المهارات الحياتية الأساسية

لا تقدم The Reward Foundation العلاج.

صور وارن وونج ، جلين كارستينس بيترسون ، جيمي دين ، أنوبام ماهاباترا ، جي دي ماسون ، إيغور إريكو على Unsplash

نموذج استرداد الخطوات الثلاث لمؤسسة Reward Foundation

نموذج استرداد الخطوات الثلاث لمؤسسة Reward Foundation