اليقظه الحد من الاجهاد
الأفكار ليست من نحن. إنها قابلة للتغيير وديناميكية. يمكننا السيطرة عليهم. ليس عليهم السيطرة علينا. غالبًا ما تصبح عادات تفكير ولكن يمكننا تغييرها إذا لم تجلب لنا السلام والرضا عندما ندركها. الأفكار قوية من حيث أنها تغير نوع المواد الكيميائية العصبية التي ننتجها في دماغنا ويمكنها ، بمرور الوقت مع التكرار الكافي ، أن تؤثر على بنيتها ذاتها. اليقظة هي طريقة رائعة للسماح لنا بالتعرف على هذه الدوافع العاطفية اللاواعية وكيف تؤثر على مزاجنا ومشاعرنا. يمكننا استعادة السيطرة.
كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة أظهر النتائج التالية حيث كان الأشخاص يقومون بمتوسط دقائق من تمرين الذهن لمدة دقيقة في اليوم:
• أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) تناقص المادة الرمادية (الخلايا العصبية) في اللوزة المخية (القلق)
• زيادة المادة الرمادية في قرن آمون - الذاكرة والتعلم
• أنتجت فوائد نفسية مستمرة طوال اليوم
• التخفيضات المبلغ عنها في الإجهاد
الأفكار ليست من نحن. إنها قابلة للتغيير وديناميكية. يمكننا السيطرة عليهم. ليس عليهم السيطرة علينا. غالبًا ما تصبح عادات تفكير ولكن يمكننا تغييرها إذا لم تجلب لنا السلام والرضا عندما ندركها. الأفكار قوية من حيث أنها تغير نوع المواد الكيميائية العصبية التي ننتجها في دماغنا ويمكنها ، بمرور الوقت مع التكرار الكافي ، أن تؤثر على بنيتها ذاتها. اليقظة هي طريقة رائعة للسماح لنا بالتعرف على هذه الدوافع العاطفية اللاواعية وكيف تؤثر على مزاجنا ومشاعرنا. يمكننا استعادة السيطرة.
كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة أظهر النتائج التالية حيث كان الأشخاص يقومون بمتوسط دقائق من تمرين الذهن لمدة دقيقة في اليوم:
• أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) تناقص المادة الرمادية (الخلايا العصبية) في اللوزة المخية (القلق)
• زيادة المادة الرمادية في قرن آمون - الذاكرة والتعلم
• أنتجت فوائد نفسية مستمرة طوال اليوم
• التخفيضات المبلغ عنها في الإجهاد
جرب تسجيلات الاسترخاء المجانية لدينا
استخدام قدراتنا تمارين الاسترخاء العميق الحرة لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة توصيل دماغك. من خلال تقليل إنتاج المواد الكيميائية العصبية من الإجهاد ، فإنك تسمح لجسمك بالشفاء وعقلك لاستخدام الطاقة للحصول على أفكار مفيدة وأفكار جديدة.
هذا أول واحد فقط تحت 3 دقائق طويلة وسوف يأخذك بعيدا إلى شاطئ مشمس. على الفور يحسن المزاج.
هذا الثاني سوف يساعدك على التخلص من التوتر في عضلاتك. يستغرق حوالي دقائق 22.37 ولكن يمكن أن يشعر وكأنه مجرد 5.
هذا الثالث هو الاسترخاء العقل دون إظهار أي علامات الحركة البدنية حتى تتمكن من القيام بذلك على متن القطار أو عندما يكون الآخرون حولها. يدوم دقيقة 18.13.
هذا الرابع هو 16.15 دقيقة طويلة ويأخذك في رحلة سحرية في سحابة. مريح للغاية.
يدوم تأملنا الأخير أكثر من دقيقة 8 ويساعدك على تصور الأشياء التي ترغب في تحقيقها في حياتك.
من الأفضل القيام بممارسة الاسترخاء العميق أول شيء في الصباح أو بعد الظهر. اتركي على الأقل ساعة بعد الأكل أو افعلها قبل الوجبات حتى لا تتداخل عملية الهضم مع استرخائك. من الأفضل عادة أن تفعل ذلك جالسًا منتصبًا على كرسي مع عمودك الفقري بشكل مستقيم ولكن بعض الناس يفضلون القيام بذلك مستلقين. الخطر الوحيد إذن هو أنك قد تغفو. كنت تريد أن تبقى واعية حتى تتمكن من الإفراج عن الأفكار المجهدة بوعي. إنه ليس التنويم المغناطيسي ، يمكنك البقاء في السيطرة.
فيما يلي المزيد طرق التفكير تأملات من بي بي سي.
تصوير ماديسون لافيرن على Unsplash